拖延癥是很多人的共同問題。想要戰勝拖延癥，首先得明白它是怎么產生的。當我們遇到一個棘手的任務時，比如做300個俯臥撐，就會感到精神痛苦，此時，大腦會驅使我們轉移注意力，比如刷朋友圈來獲得精神上短暫的愉悅。久而久之就養成了習慣。

  如何戰勝拖延癥？

  第一：改變環境

  比如遠離手機，手機中有各種APP,一刷就停不下來。遠離電視劇，電視劇是一種愉快消磨時間的方式，容易讓人沉迷。  

  第二：注重過程

  很多人都會遇到過類似的情況。覺得某個人物很難，就會拖著不做，知道費做不可，才開始動手，其結果往往不盡人意。但如果把注意力轉向過程，拖延癥對我們的控制力就會減少很多。比如當你想完成300個俯臥撐時內心會很恐懼，但如果想到接下來要花半小時做60個，恐懼就會減少很多。   富有生產力的一天應該由N個半小時加上內次5-10分鐘的休息組層。    

  第三：提供獎勵

  當你高效的完成某項工作時，可以給自己設定一個獎勵，這樣既能給自己激勵同時也是沒有負罪感的獎勵。畢竟我們可以想豬一樣懶，但不能像豬一樣懶得心安理得。

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